6种黄金早餐搭配 让营养与健康最大化

作者:天津在线
发布时间:2014-03-27 18:23:55

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茶+小面包=晚起的道理  

一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。 

营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。 

综合评价:  

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

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豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力  

豆奶:250毫升  

豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。  

蛋白质粉:1勺(约10克)  

火腿面包:1个  

可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!  

营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。  

综合评价:  

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤:1碗

加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。  

烧面包片:2片  

如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。  

煎香肠:1根  

选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。  

营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。  

综合评价:  

许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

茶+小面包=晚起的道理  

一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。 

营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。  

综合评价:  

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

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